নিজেকে সুস্থ রাখার জন্য প্রতিদিন মাত্র ১০-১৫ মিনিট সময় বের করে নিন। শুরু করে দিন ঘরে বসেই শরীর চর্চা।
ঘরে বসে করার মতো কিছু ব্যায়াম নিয়ে আমাদের ধারাবাহিক বিশেষ আয়োজন ‘ইয়োগা ও বজ্রপ্রাণ’। আজ থাকছে বজ্রাসন বা সোজাসন।
খাবারের পর সব ধরনের ব্যায়াম করতে মানা। একমাত্র এ ব্যায়ামটি করা যায় খাবার গ্রহণ শেষে। উপকারিতাও কম নয়। খাবার গ্রহণ শেষে বজ্রাসনে বসে মাথার চুল আঁচড়ালে চুল পড়া কমে। বয়সজনিত কারণে সহজে চুলে পাক ধরে না। মস্তিষ্কে রক্তসঞ্চালনও ভালো থাকে।
এ আসনটি করার সময় পেট ও পাকস্থলীতে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়। যা সুন্দরভাবে খাবার হজমে সাহায্য করে। যাদের আলসার সমস্যা আছে তারাও আসনটি চর্চা করে উপকৃত হতে পারেন।
যেভাবে করবেন:
প্রথমে দুই হাঁটু ভেঙে বসুন। দুপায়ের পাতা পেছন দিকে চিৎ হয়ে মাটির সঙ্গে লেগে থাকবে। মেরুদণ্ড থাকবে সোজা।
দুপায়ের গোড়ালির ওপর নিতম্ব রেখে বসুন, খেয়াল রাখুন যাতে দুই হাঁটু জোড়া লেগে থাকে। এবার দুই হাত টানটান করে হাতের পাতা এবং আঙুলগুলো সোজা রেখে হাঁটুর ওপর উপুড় করে রাখুন। এভাবে ৫-১০ মিনিট শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে বসে থাকুন। এ সময় আপনি শুধু দমের দিকে খেয়াল রাখুন। অল্প কিছু সময়ের মধ্যেই আপনি ধ্যানাবস্থায় যেতে পারবেন। অনুভব করবেন মানসিক প্রশান্তি।
প্রথম দিকে এ আসনটি করতে গেলে পায়ে টান অনুভব করতে পারেন। পায়ে বেশি চাপ বা ব্যথা অনুভব করলে পা সোজা করে একটু বিরতি দিন। তারপর আবার পা ভাঁজ করে আসনে বসুন। যখন সহজে করতে পারবেন তখন ইচ্ছে করলে ১০ থেকে ৩০ মিনিট আপনি সোজাসন বা বজ্রাসনে বসে থাকতে পারবেন।
উপকারিতা
* হাঁটুতে ইউরিক এসিড জমে হাঁটু ও ছোট ছোট অস্থি সন্ধিস্থলে বাতজনিত কোনো ব্যথা থাকলে নিয়মিত বজ্রাসনে তা দূর হয়।
* দুই বেলা খাবারের পরপরই এ আসনটি করলে হজমশক্তি বৃদ্ধি পায়।
* বজ্রাসনে বসে চুল ব্রাশ করলে সহজে চুল পাকে না এবং চুল পড়াও কমে যায়।
* দেহের নিচের অংশের স্নায়ু ও পেশী সুগঠিত হয়।
* রাতে খাবারের পর আসনটি নিয়মিত অভ্যেস করলে হজমশক্তি বৃদ্ধির সঙ্গে সঙ্গে ঘুম ভালো হবে।
মনে রাখতে হবে, কোনো আসনই জোর করে একবারে সঠিক ভঙ্গিমায় করার চেষ্টা করা ঠিক নয়। ধীরে ধীরে সঠিক ভঙ্গিমায় নিয়ে আসতে হবে। যাদের পায়ে কোনো ধরনের সার্জারি হয়েছে বা পায়ে পানি জমে তারা চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া এ আসনটি করবেন না।
লেখক : ইয়োগা ও বজ্রপ্রাণ প্রশিক্ষক, বাংলাদেশ ব্যুত্থান ফেডারেশন।
